垫脚尖的好处有哪些（垫脚尖的好处和坏处）

您好,今天张张来为大家解答以上的问题。垫脚尖的好处有哪些，垫脚尖的好处和坏处相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、一、踮脚尖的好处：保护心脏。

2、据测定，双侧小腿肌肉每次收缩时，挤压出的血量大致相当于心脏搏动一下一侧心室射出的血量。

3、因此，踮脚能帮助人体下肢血液回流，供给心肌足够的氧气，有益心血管健康。

4、2、锻炼腿部肌肉。

5、做踮脚尖这个动作时，腓肠肌、比目鱼肌、跖肌等8个肌肉会共同参与。

6、腓肠肌强大，短跑、蹦跳时产生的爆发力就大。

7、而锻炼比目鱼肌，可以增加站立、行走、慢跑时的耐受力，非常适合老人。

8、3、预防痔疮。

9、踮脚运动可以使肛门的肌肉收缩，并能使直肠静脉内的血液回流，因此可以缓解痔疮充血，进而改善痔疮。

10、4、补益肾气。

11、踮脚尖时前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。

12、而足内侧有三条经络经过前内侧脚掌和足大趾：足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经。

13、因此，踮脚尖可按摩足三阴经，温补肾脏。

14、二、踮脚尖的坏处：踮脚虽然简单，但也要循序渐进，不能用力过猛，否则易导致足跟疼痛。

15、若出现部分位置疼痛，应暂停练习直至好转。

16、扩展资料：日常生活中，可以在合适的场景，通过以下方式练习。

17、站立踮脚尖。

18、身体直立，两脚并拢，双手放在身体两侧。

19、慢慢踮起脚，脚趾紧紧抓住地面，身体提升到最高时，将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。

20、最后，落下脚跟，轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

21、2、踮脚尖走路。

22、30~50步为一组，一组过后稍稍休息一下，再根据自身状况重复，速度以感觉舒适轻松为宜。

23、初始练习者若不平衡，可扶墙练习。

24、该动作对全身协调性要求较高，高血压、骨质疏松患者不建议尝试。

25、3、坐姿踮脚尖。

26、两腿微分，大小腿垂直，踮脚尖30~50次。

27、可将两瓶矿泉水放在大腿上，进行负重练习，速度可自我调节。

28、4、平躺勾脚尖。

29、平躺，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习;每次20~30下，速度可根据自我耐受度调节。

30、如果小腿不适，要停下休息。

31、参考资料来源：人民网-常踮脚尖护心补肾。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。